4 tips på rutiner under turen

Här kommer mina allra bästa nybörjartips till dig som ska ut och vandra för första gången. Du får användbara knep som gör din vandring trevligare, tips om hur du undviker att överansträngning och hur du behåller en behaglig temperatur.  En av de största fördelarna med vandring är att det är en sådan typ av aktivitet som kan anpassas till att passa alla oavsett ålder, fysiska förutsättningar och tidigare erfarenhet. Du anpassar takt, längd och intensitet efter dina egna förutsättningar.  

Mina 4 bästa nybörjartips för vandring

Här är vandringstipsen du ska följa för att få en så trevlig tur som möjligt.

1. Börja kall – undvik att svettas när du väl är igång

Det gör ingenting om du nästan fryser lite när du påbörjar vandringen. Du kommer snart att få upp värmen. Om du är lite kall när du börjar vandra kommer du snart få upp behaglig kroppstemperatur. Det här är speciellt viktigt att tänka på när du vandrar vintertid, då ska du försöka att inte bli för svettig för om du är blöt när du stannar för att vila fryser du lätt och då ökar risken för frostskador. Det finns ett talessätt som är väldigt rakt på sak i den här frågan: ”Svettas du så dör du.”

2. Ta paus ofta – vila och återhämtning tjänar du på i längden

Ha första pausen redan när du gått i 10-15 minuter för att direkt kunna justera sådant som skaver. Spänn remmar på ryggsäcken som stramar åt på fel ställe eller är för lösa. Knyt om kängorna om det behövs, ta av ett lager kläder om du är för varm eller öppna ventilationsfickorna på jackan/byxorna. Sedan är ett bra riktmärke att ha rast minst en gång per timme om du vandrar i lätt terräng och minst var 40e minut om du vandrar i tuffare terräng. Du behöver vila fötterna, ta av dig kängorna och byta strumpor för att undvika skavsår och blåsor. Ta hand om fötterna behöver du göra innan, under och efter vandringen. Om du har problem med svullna fötter är det bra att tänka på att lägga dem i högläge en stund under rasten. Du kan också kyla ned dem i ett vattendrag, glöm i så fall inte att ha plastpåsar på fötterna, för du vill inte ha blöta fötter när du fortsätter gå. Byt till torra strumpor och massera gärna fötterna lite innan du sätter igång igen. Passa på att stretcha ut kroppen och göra lite gymnastiska övningar när du stannar och tar rast. Det är bara bra att få igång blodcirkulationen i axlar och rygg.

3. Lager på lager – lätt att reglera temperaturen

Enkelt beskrivet kan man säga att lager på lagerprincipen innebär att du klär dig i flera tunna lager kläder.

  1. Det innersta lagret sitter direkt mot huden och  där har du underställ, i någon sorts funktionsmaterial, som är bra på att leda bort fukt.
  2. Sedan har du ett värmande lager som kan bestå av en fleecetröja eller ylletröja.
  3. Ditt yttersta lager skyddar mot nederbörd och vind samtidigt som det släpper ut värmen från din kropp.

Klä dig efter lager på lager principen. Det gör att du enkelt kan justera klädseln efter behov.  Vandrar du när det är varmt ute räcker det ofta att ha underställströja och skaljacka. Ha ändå med dig en värmande tröja som du kan du ha på dig under pausen när du sitter stilla eller om det blir kallt på kvällen.

4. Ventilera mera – var alltid torr närmast kroppen

Ta hjälp av enkla förstärkningsplagg för att hålla rätt temperatur. Ett smart sätt att snabbt justera kroppsvärmen under vandringen är att använda dig av förstärkningsplagg som mössa och handskar. Det är via huvudet och handlederna som kroppen förlorar mest värme. Fryser du så tar du på dig värmande mössa och handskar för att skydda dig mot kylan och behålla kroppsvärmen. Om du svettas är det istället dags att packa ned mössa och handskar i ryggsäcken eller fickorna.

  • Byt till torra strumpor när du har rast
  • Våta kläder kan du hänga och torka utanpå ryggsäcken om det är soligt ute
  • Ha alltid ett torrt underställ att sova i på kvällen
  • Öppna alla dragkedjor du har för att ventilera ut fukten

Kommentarer

  1. Therese

    Hej!

    Du skriver hur ofta man behöver rasta vilket är ett jättebra mått att gå efter!
    Men jag undrar hur länge man bör stanna per rast?

    Jag förstår att det är väldigt mycket beroende på hur trött man är och hur mycket man behöver vila och återhämta sig, men har du något ungefärligt mått? Räcker 10 minuter? Eller ska man sitta så länge som 30 minuter varje timme? Det känns länge.

    Jag undrar också om du rekommenderar att fylla på med nötter och så på varje rast eller hur ofta ungefär man behöver göra det?

    Jag ska ut och vandra i Norge i sommar och kommer vandra i både medelsvår och svårare terräng, så behöver så mycket tips och råd som möjligt! 😉

    Vill även ge beröm för alla dina tips du redan lagt ut, mycket välskrivet och lätt att förstå. Det verkar även som att du får med det mesta man behöver veta, vilket både underlättar och tar bort lite inre stress från en som aldrig vandrat förut.

    Och en fråga till! Det här med att tejpa fötterna, du har skrivit väldigt utförligt hur man går tillväga men för en som jag som aldrig tejpat en fot i mitt liv så är det fortfarande svårt att förstå. Har du möjlighet att göra någon slags bild- eller video tutorial? Där du bara snabbt tejpar en fot så jag förstår exakt hur tejpen ska sitta?

    Tack så mycket för svar och tack för en lärorik blogg!

Kommentera

E-postadressen publiceras inte. Obligatoriska fält är märkta *

sitemap-1sitemap-1sitemap-3homesitemap-2sitemap-1sitemap-7sitemap-2sitemap-1sitemap-4sitemap-1sitemap-9sitemap-2sitemap-3sitemap-4sitemap-5rsssitemap-8sitemap-1sitemap-1sitemap-3sitemap-3sitemap-2homesitemap-3sitemap-9sitemap-7homesitemap-5sitemap-6rsssitemap-3sitemap-5sitemap-3sitemap-6rsshomesitemap-3sitemap-5rsssitemap-3sitemap-6sitemap-8sitemap-4sitemap-7rsssitemap-4sitemap-10rsssitemap-4sitemap-3