Naturvårdsverket har precis släppt nyheten om att allt fler städer engagerar sig i friluftslivet och att de börjat förstå värdet av att samarbeta med lokala friluftsorganisationer. Jag sitter med i Västerås Stads Friluftsråd sedan ett år tillbaka och är jätteglad att se att vi med toppbetyg är nominerade till Årets Friluftskommun tillsammans med bland annat Örebro, Örnsköldsvik, Huddinge, Jönköping, Kalix, Sundsvall och Umeå. Pressmeddelande Naturvårdsverket – Friluftsliv högt i kurs hos många kommuner

Lögarängen - Badhuset och Mälaren

Lögarängen Västerås

På lögarängen i Västerås

Idag har jag varit på ett träningspass med Jon Stratford som körde ett stenhårt Mountain Athletics träningspass. Träningen är utvecklad för alla som i någon form är aktiva på berg. För mig som tränar för att kunna bestiga Kebnekaise och pilgrimsvandra mellan Åre och Trondheim i sommar kom den här extra träningsskjutsen med perfekt tajming.

Alla bilder: Måns Dohns (Jung Relations)

Följ med: Träningspass med Jon Stratford

Vi tränade i nästan två timmar och det här var en riktig genomkörare för hela kroppen. Redan under uppvärmningen hade jag blodsmak i munnen. Men jag var fast besluten att ge allt under hela passet. Efter några veckor med mycket fokus på hundpromenader var det skönt att verkligen ta ut kroppen. Och jag älskar att träna funktionellt – med kroppen som redskap, kroppstyngden som vikt och att vara utomhus. Jag tar med mig många bra övningar från morgonträningen idag. Gruppen som får instruktioner Vi körde en ordentlig uppvärmning tillsammans. Här står vi i Trädgården, något som oftast är en nattklubb men som idag hade omvandlats till vår tuffa träningsarena. Jon Straford kör stenhårt pass Mountain Athletics Benstyrka Mountain Athletics Nu är det allvar. Vi hoppar mjukt i sidled mellan varje benböj. Senare gjorde vi en uppgraderad variant av den här när vi skulle hoppa fram och landa på händerna i armhävningsposition. Tung och effektiv träning för massor med små muskler! Fys och höga knän i Mountain Athletics    Kräftgång Brukar alltid kalla denna övning för krabbgång. Den är rolig att se andra göra – men sen håller man sig för skratt när det är dags att köra själv. Stationer med fysövningar Stenhård träning för hela kroppen Vi delade in oss i grupper och körde stationer med olika övningar. Det här var en riktigt tung övning med benböj. Mountain Athletics pass med The North Face Det här var min favoritövning under dagen. Hoppa jämfota med lätta lätta steg över repet på marken. Rakt framifrån och i sidled. Suverän träning och fotarbete. Mountain Athleticsjpg Nedvarvning och stretch Nedvarvning och stretch är lika viktigt som resten av passet. Träningsprogrammet för Mountain Athletics finns att ladda ned som en app till mobilen. Då kommer anpassade övningar för olika typer av bergssport som du utför i ett sexveckorsprogram. Oavsett vilket program du väljer är tanken att stärka core, flexibilitet, uthållighet och att träna alla de här delarna enskilt för att ha en bra grundkondition. -Runners hould not just be running, säger Jon. You need to get strong in the gym to be able to enjoy your time in nature. Länk till appen i Applestore hittar du HÄR och alla snygga plagg i Mountain Athletics kollektionen finns hos The North Face.

Idag kommer tips från Thomas som gärna vill dela med sig av sin bästa vandringsgröt.

Recept på gröt:

  • 1 dl Semper mjölkpulver
  • 2 dl havregryn
  • 1 msk mannagryn
  • 2 msk socker
  • 1-1,5 tsk salt
  • 0,5 dl hackade nötter
  • 0,5 dl russin
  • 5 dl vatten (exakt)

Gör så här: Koka upp och rör om hela tiden, koka på så svag värme som möjligt – inte helt lätt med en del bensinkök men det går (av och på) Det blir en god gröt som man står sig ganska länge på. Receptet är eget och utprovat under en tid. Smaklig spis!

Att vandra till Trolltungan ser ut som en rätt tuff utmaning men väl värd besväret. Se filmen ovan och avgör själv. Jag är i alla fall helt säker på att denna är med på officiella Vandringsbloggs-Bucketlisten från och med nu. Har du vandrat sträckan? Har du tips på bra boende i närheten? Hur känns det att komma fram?

Foto: Terje Nesthus / www.fjordnorway.com

En av de saker jag älskar mest att göra här hemma i stan är att gå på loppis. Inom bara en kvarts gångavstånd har jag både Myrorna och Röda Korsets second hand butiker. Där letar jag efter små och stora fynd – allt från friluftsutrustning till retro kläder och böcker. Faktum är att jag hittar nya böcker i mycket större takt än jag hinner läsa igenom dem. Men det är en del av charmen – att jag vet att de väntar på mig när de väl behövs. Jag tycker så mycket om min biblioteksvägg hemma och att inreda lägenheten med små stilleben av böcker tillsammans med andra saker jag tycker om.

12241543_10153568883367741_7813997647709993898_n

Idag får du följa med i mitt privata bibliotek av vanliga och ovanliga friluftsböcker. Från vandring till överlevnadsteknik till inspiration till fakta. Årsböcker, facklitteratur, faktaböcker, kåserier, kokböcker och mycket mer. Helt enkelt min alldeles egen underbara saliga blandning av litteratur.

Cheryl Strayed med boken Vild - En vandring till mig själv och en rejäl frukost - kopia

En sommarmorgon på balkongen med frukost och en bok.

37 böcker om vandring, friluftsliv, överlevnad och livet

  1. Midnattssolens Land av Paul B. Du Chaillu
  2. Fyra Årstider – Blad ur naturens Kalender av Gunnar Brusewitz
  3. Gäst i Naturen av Erik Asklund
  4. Alla älvens timmer av Otto Karl-Oskarsson
  5. Tankar vid en dödsdömd sjö av Albert viksten
  6. Konsten att vandra av Henry David Thoreau
  7. Vandra i Tyresta av Lars Bergström, Mats Lundqvist och Jonas Adner
  8. Höga Kusten av Steven Ekholm
  9. Kokbok för Friluftskockar av Fredrik Hjelmstedt och Jonas Sundvall
  10. Fjällmat av Eric Tornblad
  11. Farliga växter i Natur och Trädgård av Marguerite Walfridsson
  12. Överleva vintertid på naturens villkor av Lars Fält och Stefan Källman
  13. Naturliv – Allt du behöver veta för att klara dig i naturen av Rob Beattie
  14. Överleva på Naturens Villkor av Lars Fält, Stefan Källman och Harry Sepp
  15. I värsta fall – En överlevnadshandbok för extrema situationer av Joshua Piven och David Borgenicht
  16. Fiskarna i Färg av Cai Curry-Lindahl
  17. Handbok Överlevnad – Försvarsmakten
  18. Ved – Allt om huggning, stapling och torkning – och vedeldningens själ av Lars Mytting
  19. Norrlandsälvar – STF
  20. Levande Trä – STF
  21. Älskade Fjäll – STF
  22. Bondens Landskap – Svenska Naturskyddsföreningen
  23. Föränderlig Natur – Svenska Naturskyddsföreningen
  24. Fjällskog – Svenska Naturskyddsföreningen
  25. Sveriges Nationalparker – Naturvårdsverket
  26. Göteborgs Promenadguide – 92 tips för promenaden, utflykten, motionsrundan av Anders Hilmersson
  27. Överlevnadshandboken av John Wiseman
  28. Vildmark – Upplev de vackraste orörda platserna på jorden av Parragon Books
  29. #minlandsbygd – Jordbruksverket
  30. Rural av Michael Woods
  31. Till fots – Världens bästa motion av Mai-lis Hellénius och Ola Skinnarmo
  32. Vår tid på Jorden av Johan Rockström och Mattias Klum
  33. Äventyrets Stigar av Claes Grundsten
  34. Fjällen av Tomas E Johansson
  35. Av egen kraft av Agneta Sjödin
  36. Vindar från Arktis av Magnus Elander och Staffan Widstrand
  37. Vintervatten av Henrik Trygg och Mårten Anje

Bokhögen

Så här ser det ut när jag cyklar hem från Stadsbiblioteket i Västerås. Det har aldrig någonsin i hela mitt liv handlat om att låna en eller två böcker i taget. Det handlar mer om 5-12 böcker i taget, något som oftast begränsas av hur TUNGA böckerna är i relation till vilket färdmedel jag har hem. Cykel är bra för stålhästen klarar av att lastas tungt med biblioteksfynd.

Spara