Idag vaknade jag långt innan klockan ringde. Det brukar inte hända så ofta – men det ger alltid en så härlig känsla av att få en gåva av mer tid. Jag gick en långpromenad ner mot sjön. Det finns ett så vackert gammalt badhus på Lögastrand som jag alltid brukar stanna till och filosofera lite kring när jag har vägarna förbi. Idag var marken frostig och isen knastrade under fötterna på grusvägarna ned mot stranden. Slutet av veckan kommer att vara intensiv och rolig med tre dagar på plats i Stockholm. Jag kommer bland annat hålla till på vildmarksmässan och bevaka trenderna inför kommande vandringssäsong, känna lite friluftskändisar på pulsen och mingla i folkvimlet. Nu väntar snart kvällens yogapass – perfekt uppladdning för intensiva storstadsdagar.

Frost

Isen letar sig upp på land - Lögarängen

Lögarängen_badhuset_västerås

Vem raskar över isen

Helgen den 20-22 maj anordnar OutMeals en vårvandring i de halländska bokskogarna med god mat och föreläsningar i campen på kvällen. Jag kommer att vara på plats under helgen och ser särskillt fram emot att höra Peter Perssons föreläsning om våra bokskogar och att delta i fotovandring med Serkan Günes som genomför projektet ”De åtta årstiderna”. Vandringen är totalt 40 kilometer lång under två dagar, kvällarna spenderas i den gemensamma campen. Under dagarna äter du mjukkonserver och på kvällarna finns en kock på plats och lagar middag på en stor Muurika. För den som vill finns möjlighet att hyra plats i Tentipi under helgen eller boka in sig på SPA i närliggande Ästad Vingård.

Rabatt till Vandringsbloggens läsare: Använd koden VB2016 så får du 100 kronor rabatt när du anmäler dig på outmelas.se/varvandring.

OutMeals Vårvandring

Idag är det internationella kvinnodagen och vad passar bättre än en riktig inspirations-bonanza från de kvinnliga eldsjälar jag mött under de senaste åren. Låt dig inspireras, motiveras och njut!

1. Ann Olsson flyttade till Alaska

Ann Olsson bor i Fairbanks, Alaska

Ann Olsson flyttade från Stockholm till staden Fairbanks Alaska. Läs om hennes liv, boendes i en trästuga utan vatten med temperaturer som kan krypa ner mot -40 grader på vintern. Dessutom med bara ett utomhusdass.

2. Annika Borgelin projektleder Eurorando

AnnikaBorgelin_Eurorando

Annika Borgelin projektleder det europeiska vandringseventet Eurorando som går av stapeln var femte år på olika platser runt om i Europa. I sommar kommer Eurorando till Skåne och under en veckas lång vandringsfest samlas 5000 vandrare.

3. Christine Hägglund Årets Äventyrare 2013

Christine Hägglund har Timber Shell Jacket från Canada Goose på vandringen

Christine Hägglund har sprungit hela den svenska fjällkedjan mellan Treriksröset och Grövelsjön, ca 1300 kilometer, på 39 dagar. Hon är dessutom en kvinna med många järn i elden – hon har startat upp en skola, jobbat med ledarutveckling och jämställdhetsfrågor.

4. Sofie Jugård projektleder Fjällräven Classic

Sofie_Jugård

Sofie Jugård arbetar bland annat med att projektleda det årligen återkommande vandringseventet Fjällräven Classic där 2 000 vandrare går mellan Nikkaloukta och Abisko. Under perioden engageras dessutom mer än 100 funktionärer. Det kräver sin kvinna att hålla i alla de trådarna!

5. Rebecca Björk startade Midnight Sun Run

IMG_7760[1]

Rebecca Björk startade trailrunningeventet Midnight Sun Run i Abisko. Ett event där alla pengar som samlas in går till att hjälpa människor i U-länder som saknar tillgång till rent vatten. Fantastiskt initiativ!

6. Anette Gustafsson – hälsa med hjälp av naturen

Nimis

Anette Gustafsson är hälsocoach och fysioterapeut som använder sig av naturens läkande krafter i sin utövning. Hon jobbar hela dagarna med att få andra personer att hitta sin styrka och inre drivkraft.

7. Sara Lansgren – Fotografen som tog steget ut

Sara Lansgren på Höga Kusten

Sara Lansgren är en Mora-baserad fotograf som förra året tog steget ut till sin första flerdagarsvandring under Höga Kusten Hike. Ett modigt steg att ta och det inspirerar mig att se!

8. Jonna Jinton förmedlar skogens mystik

Kaffe-och-Bulle-på-Lap-Dånalds-Fjällräven-Classic

Jag har haft den makalösa turen att få vandra tillsammans med Jonna två gånger. Under Fjällräven Classic och i Dolomiterna i Italien. Hon har en magisk talang i att förmedla skogen och sjöarnas mystik gång på gång. Som om hon är helt outtröttelig.

9. Leanne Downs blev frilansfotograf och skribent i England

leanne-downs-england-photographer

Leanne Downs sade upp sig från sitt heltidsjobb och satsade på att följa sitt hjärta. Idag jobbar hon som frilansskribent och fotograf i England. Jag ser verkligen upp till modiga, starka kvinnor som vågar släppa taget om det fasta och trygga för att följa sitt hjärta. Leanne har verkligen visat vägen.

10 och 11. Powerkvinnor i familjen

Linnea har sarek jacket och ahndskar från hestra Linnea Aanes och Annica Mejstedt på Ängsö i sina nya pannband

De här är de jag vandrar oftast och mest med. Min syster och mamma. De inspirerar mig till att upptäcka mer och att aldrig släppa taget om det jag tror på. Det är ovärderligt att ha starka kvinnliga förebilder i sin omgivning. Tack för att ni finns! Vilka kvinnor inspirerar dig? Har du dem i din omgivning eller finns de på distans?

  • Namn: Anette Gustafsson
  • Bostadsort: Ängelholm
  • Yrke: Legitimerad sjukgymnast/fysioterapeut. Hälsoguide är min egen titel på mig själv när jag arbetar i vårt företag VitalSupport.
  • Utbildning: Sjukgymnastutbildningen i Lund som nu heter Fysioterapiutbildningen.

Idag ska du få träffa hälsoguiden och fysioterpeuten Anette. Hennes jobb är att få andra att hitta sitt välmående, kraft och balans med naturen som utgångspunkt.

Berätta lite om din bakgrund och hur du tagit dig dit du är idag! Att hitta balans/harmoni och att må bra på ett sunt och hållbart sätt är viktigt för mig och jag vill gärna att mina medmänniskor också hittar sitt sätt till välmående. Efter att 1992 gått klätterkurs och gjort min första fjällvandring med min bror i Kebnekaisemassivet var jag överväldigad över naturupplevelsen. Sedan dess har vandring och bergsbestigning varit den stora passionen som jag delar med min livskamrat och kompanjon Andreas. Jag arbetar just nu både som anställd sjukgymnast inom vård och omsorgen samt som hälsoguide i vårt företag. Målet är att kunna påverka och guida till en hälsosam livsstil och goda levnadsvanor på individ, grupp och samhällsnivå. Vi tror på människors inneboende resurser, den egna drivkraften och viljan till att hitta vägen till välmående i livet. Små förändringar kan ge stora hälsoeffekter!

Anettes privata
Foto: Anettes privata

Hur kan naturen hjälpa oss att vara friska? Naturen är en fantastisk plats för välmående och rekreation! Människan har i alla tider tyckt om att vistas i naturen. Det kan sägas vara vårt ”urhem”. Att vistas i naturen ger oss trygghet, sänker blodtrycket, vi blir gladare, det ger oss mental avkoppling, ger oss kraftpåfyllning och den gör att vi kan koncentrera oss bättre. Varför kan man undra?  Vår hjärna kan liknas vid informationshanteringscentral med oerhörd kapacitet. I vår vardag nås vi av en enorm mängd sinnesintryck som når hjärnan på två olika sätt.

  1. Riktad uppmärksamhet. I vardagen går den riktade uppmärksamheten på högvarv och den kräver mycket energi som kan leda till mental utmattning om vi inte får tillräcklig återhämtning. Det är den som sköter all planering, beslutsfattande och håller saker i minnet t.ex. att vi ska handla efter arbetet, att vi kan koncentrera oss i trafiken, stanna vid rödljus, byta fil etc.

2. Spontan uppmärksamhet. Den andra sortens uppmärksamhet är den spontana, själva friskhetsfaktorn i systemet. Det gäller att kunna koppla av den riktade uppmärksamheten och istället hitta en situation där man använder sig av spontan uppmärksamhet.

Det är detta som händer i naturen. Här möts vi också av information i form av olika sinnesintryck, men denna information är inte lika påkallande och skriker inte på oss, titta hit, titta hit! Den är mjukare och landar in i våra sinnesorgan och tas om hand av hjärnans system för spontan uppmärksamhet. Detta system kan utan ansträngning registrera vår upplevelse och det kostar inte någon energi. Det här kallas för hjärnans återhämtningsfunktion. Det är de vilsamma sinnesintrycken som dominerar i naturen som ger oss vila och återhämtning. Vi människor har alltså förmågan att hämta livskraft ur naturupplevelser och det ger oss perspektiv på livet. I vårt företag har vi naturen som kraftkälla för att den har så stor betydelse för vår upplevda hälsa. Vi vill gärna stimulera till att vistas ute i naturen därför erbjuder vi tjänster som t.ex. vandringskurser och träning utomhus. De positiva hälsoeffekter som naturen ger är bra för alla människor, vilket också kan användas i tankesättet när det gäller rehabilitering och ett hälsofrämjande arbetssätt inom hälso- och sjukvården.

Support
Foto: Anettes privata

Har du exempel på hur detta synsätt verkat på patienter?  Jag har tydliga minnen av vad en promenadgrupp på ett äldreboende hade för effekt på deltagarna och på mig själv. Tillsammans med arbetsterapeuten hade vi varje vecka en grupp som vi tog med ut i en grönskande park i närheten. Det var flest kvinnor som deltog i åldrarna 85-95 år. Vi gick och småpratade på grusvägarna mellan grönskande träd, buskage och färgsprakande blommor. Många stannade, luktade och tittade på blommorna. Vi tog in naturen med alla våra sinnen, med syn, lukt, känsel och hörsel. Vila gjorde vi sittande på parkbänkarna. Först pratade alla med varandra en liten stund, sedan riktades deras ansikten mot solen och då anade jag en livstillfredställelse hos deltagarna vilket gjorde mig glad och varm inombords. Samtidigt som alla deltagare tränade styrka, balans, kondition och stärkte sitt skelett, fick de social samvaro, blev bekräftade och fick njuta av naturen vilket också kanske bidrog till bättre sömn, ett starkare immunförsvar och att man kände sig gladare. Det är viktigt att se till människans förmågor och förutsättningar och ha förståelse för vad individen behöver för att uppleva god hälsa. Vad som får oss att må bra skiljer sig åt från individ till individ. Det är personens målsättning som vi eftersträvar att nå. Min uppgift kan vara att göra vägen till målet begripligt, hanterbart, så att det blir och känns meningsfullt! Läs mer om detta inspirerande förhållningssätt på Vital Support där Anette jobbar med dessa frågor. Detta är del 1 av 2 med Anette Gustafsson. Nästa gång kommer du kunna läsa mer om ett salutogent sätt att se på hälsa, hur hälsa kan definieras och trender inom fysioterapi. Tills dess säger jag stort tack till Anette för att du delade med dig av din erfarenhet och kunskap kring hur naturen kan hjälpa oss att vara friska.

Människor har snöskovandrat i tusentals år och det är ett enkelt och roligt sätt att vistas i naturen vintertid. Förr i tiden tillverkades snöskorna av böjt trä, skinn och senor. Idag kan du köpa varianter av trä, aluminium eller plast.

1. Gå mer bredbent än du gör vanligtvis Att vandra med snöskor har några tekniska skillnader jämfört med att vandra med vanlig sommarvandring. Framför allt förvånades jag över att behöva gå mer bredbent, men det är egentligen ganska självklart när man får på sig ”större fötter”.

2. Planera gott om tid ute på leden När jag gick i redan upptrampade spår under Höga Kusten Winter Classic låg snitthastigheten på ca 2 km/h men när jag spårade en sträcka själv var det betydligt långsammare – säkert halva farten. I vanliga fall brukar 3-4 kilometer i timmen vara lite lagom vandringshastighet.

3. Tyngre med snöskor än vandringskängor Det är betydligt tyngre att gå med snöskor jämfört med vanliga vandringskängor sommartid. I blötsnö när det närmar sig nollstrecket temperaturmässigt är det ännu tyngre – då känns det som att gå med flera kilo extra på fötterna.

4. Dags att köpa första paret snöskor? Snöskovandring är en relativt billig vinteraktivitet. När du ska köpa ett par snöskor är det viktigt att tänka på hur de fäster på is, hur mycket underhåll de kräver och hur bindningen är utformad. Snöskor i trä är oftast billigast men de med plast är lättast.

5. Tänk på det här!

  • Ha med stavar så håller du lättare balansen och får stöd.
  • Välj större snöskor om du är tung, lite mindre om du är lätt.
  • Isdubbar under snöskon gör det lättare att gå på is och i backar.

Jag var förvånad över hur lätt det var att komma igång med snöskovandring. Det är i princip bara att spänna på snöskorna utanpå de vanliga vandringskängorna och starta. Tekniken kommer av sig själv. Följ med direkt ut på Höga Kustenleden och snöskovandring: Videoblogg från snöskovandring

Spara