Hur svårt kan det vara att hitta rätt vandringsryggsäck egentligen? Gör det någon skillnad om jag ska åka utomlands eller stanna kvar i Sverige med ryggsäcken? 50 eller 100 liter?

1. Dagsryggsäcken (10-35 l)

En dagsryggsäck ska kunna innehålla det viktigaste du behöver för att vara ute över dagen. Lite matsäck, en kaffetermos, varm tröja och vattenflaska. Ofta räcker 10-35 liter väldigt bra för de kortare turerna.

2. Vandringssäcken (40-125 l)

Om du ska vandra mellan stugor kan du klara dig med ganska lite packning, då kan det räcka med 40-55 liter. Men när du ska ha med dig all utrustning för att klara dig utomhus i flera dagar behöver du gott om plats (60 -125 liter) och ett ordentligt avbärarsystem som hjälper dig avlasta vikten på ryggsäcken. Se till att ha blats för sovsäck, tält, liggunderlag och mat som du behöver.

Checklista vid köp av ryggsäck:

När du ska köpa ryggsäck kan du ställa dig flera olika frågor för att vara säker på att du får med dig rätt ryggsäck efter just dina behov. Tänk igenom vilka behov du har och passa på att ta hjälp av kunnig personal i en friluftsbutik nära dig om du är osäker eller har några frågor.

  1. Vad ska ryggsäcken användas till? Ska du ha ryggsäcken till vandring i Sverige eller även för backpacking och äventyrsresa utomlands? Behöver du regnskydd eller flightbag för att skydda din ryggsäck och dess innehåll? Möjlighet att låsa ryggsäcken?
  2. Hur tung packning ska du gå med? Tyngre packning gör att du behöver ställa högre krav på ryggsäckens avbärarsystem. Din nya ryggsäck ska sitta bra på höften och ryggen ska vara justerbar efter din längd.
  3. Vad är det du ska ha med dig, hur mycket plats behöver du? Du kan välja mellan  vandringsryggsäckar som får plats med allt  från 50 liter upp till 100 liter.
  4. Vilka fack, remmar och fickor är viktiga för dig? Olika modeller och märken av ryggsäckar har olika tillbehör och detaljer. Vill du kunna ta av ryggsäckens topplock och bära som magväska? Vill du ha avtagbara sidofack? Vill du kunna ha med dig ett vattensystem och fäste för vattenslangen på ryggsäckens framsida?

En historisk tillbakablick på vandring, tips om Sveriges tio bästa vandringsleder och en diskussion om vandring som en folkrörelse rikemanssport. Sedan fick jag chansen att ge min syn på vandring till Expressens läsare. Jag vill uppmuntra fler att gå ut och vandra. Det är enkelt och behöver inte vara dyrt. Enligt min mening är det bara att kliva ut genom dörren och börja, det krävs inte dyra, långa och miljö-ovänliga resor till fjällen eller alperna. Hitta dina egna pärlor! Expressens artikel i sin helhet – Vandra vidare – Folkrörelsen som aldrig stannar.

Expressen Expressen - Angeliqa Mejstedt

Hur mycket behöver man träna för att orka vandra? Egentligen inte alls, om du är duktig på att lyssna på din kropp och har en bra allmänkondition så klarar du dig långt. Just nu laddar jag lite extra med träningen inför pågår uppladdningen inför Fjällräven Classic. Följ med på ett av mina träningspass.

Backträning – Utmaning för kroppen som förbereder dig för tuffare terräng

Milspåret på Björnön i Västerås

Hitta ett elljusspår nära dig! Milspåret på Björnön är ett bra ställe att träna på i Västerås. Det finns en 10 kilometer lång runda att gå samt en skidbacke i anslutning till spåret som ger extra utmaning.

Angeliqa Mejstedt laddad för backträning - Skidbacken på Björnön

Skidbacken ger bra utmaning i full utrustning. Fjällmiljö är betydligt mer kuperad än den vi har här i mellansverige så ta varje chans du har att lunka, kuta och gå uppför. Ta trapporna istället för hissen. Upp och ned. Upp och ned. Upp och ned. Dina ben och knän kommer tacka dig för uppladdningen på hemmaplan.

Progressiv träningsplanering – Om att skynda långsamt Mitt bästa tips för vandrings- och backträning är att lägga upp en progressiv träningsplanering. Först räcker det att gå utan packning, sedan kan du vart efter du är redo lägga på mer vikt i ryggsäcken. Jag har fyllt min med 1,5 liters flaskor med vatten. det gör att jag lätt kan reglera hur tungt jag vill bära. Du kan också variera träningspassen så att du går kortare sträckor med riktigt tung packning, längre sträckor med halvtung packning och backtränar med lite lagom. Jag varierar vikten mellan 16-22 kilo beroende på vad jag vill få ut av träningen. Vad är backträning? Gå upp och ned för any given backe tills det bränns i låren. Sen går du fyra vändor till, upp och ned med bestämda steg. Enkelt men jobbigt.

IMG_9109[1]

Lön för mödan. Högst upp på backen är det utsikt över Mälaren.

Lyssna på kroppen och njut av omgivningarna. Mindfullness för vandringsnördar! De flesta skadorna uppstår hos dem som pressar sig själva för hårt. Vanliga skador är uttorkning, stukade fötter, vridna knäleder, skavsår och onda ryggar och axlar. Undvik skador genom att träna ordentligt innan en extra stor utmaning. Gå några mil med din utrustning på hemmaplan, gå in kängor ordentligt och packa ned allt du ska ha i ryggsäcken så att du får känna att ryggsäcken är rätt packad, att ingenting skaver och att kläderna sitter som det ska.

Väl ute på en längre vandring vill du inte ha några oförutsedda överraskningar.

Angeliga Mejstedt vandrar milspåret på Björnön i full vandringsmundering

Ha roligt! Det ska aldrig vara en pina att gå, ta med sjysst fika, trevligt sällskap och gå med glädje!

Gratis träningstips för sommarens utmaningar

Backträning. Ta dig till närmsta backe. Det kanske finns en skidbacke, pulkabacke eller annan högre höjd du kan gå upp och ned för. Det är bra träning för benmusklerna. – Grundstyrka. Situps, armhävningar, rygglyft, burpees är bra exempel på bål- och ryggstabiliserande övningar som du enkelt kan göra hemma i vardagsrummet. Gratis och väldigt tiseffektivt. Sätt en äggklockan på 10 minuter varje dag – det blir mycket extraträning på ett år. –

Konditionsträna. Om du räknar med att gå två mil om dagen kan det vara skönt att ha provat den sträckan innan du kommer ut på vandringsleden. Gå så mycket du har chans till, det är bättre att gå lite ofta än massvis mer sällan. Har du egna träningtips? Dela gärna med dig i kommentarsfältet av hur du lagt upp träningen för sommarens utmaningar!

Detta inlägg innehåller annonslänkar.

En av de viktigaste sakerna när det kommer till vandringsutrustning är valet av skor. För trånga eller för löst sittande skor ger skavsår och blåsor medan rätt val av skor kan ge dig stöd, support och underlätta vandringen.

Hur väljer man rätt i en djungel av alternativ? Idag delar jag med mig av mina bästa tips för val av rätt vandringskängor. I vilken terräng och klimat du ska vandra och hur mycket packning du ska bära med dig är två avgörande faktorer för vilka krav du ska ställa på din känga.

En rejäl känga – För krävande vandring i terräng

Att ha en känga som är vattentät samtidigt som den ventilerar gör att du håller fötterna torra både om du tvingas kliva i vattenpölar eller svettas om fötterna. När du ska vandra i mer krävande terräng, som fjällmiljö med mycket uppförsbackar, rufflig och stenig terräng, behöver du en mer rejäl känga. I fjällmiljö får du inte tillräckligt stöd av en låg sko, detta blir ännu mer påtagligt om du går med tung packning.

Att ha en fullpackad ryggsäck på ryggen med spritkök, tält och annat du behöver för flera övernattningar gör att du sätter stor press på knän och leder. Vandringskängor finns med mer eller mindre högt skaft och vissa är mer pjäx-liknande än andra. En bra hållpunkt är att ju högre skaft du väljer desto mer stadgar du ben och knän, och du hjälper därmed även ryggen.

Lättare Vandringskänga – För skogspromenader och enklare dagsvandringar

När du vill ha en känga som går upp över ankeln, ger stöd och skyddar dig från att bli blöt samtidigt som du inte ska bära så tungt.

En låg sko – För lätt vandring på plan mark

Salomon XA PRO är exempel på en populär friluftssko. Passar den som ska gå med lätt packning eller som är aktiv inom trailrunning. En låg sko passar bra för vandring i lättare terräng. Till exempel om du ska gå längs med Santiago de Compostela i Spanien.

När du köper en låg sko ska du titta efter en sko med stabil sula. En tjock sula gör att du inte känner av underlaget och en styv sula ger foten support när du kliver på kanter, stockar och stenar. En stabil sula ger stöd medan en sko med en sula du kan vrida som en trasa kommer göra att det känns jobbigt att gå på stenar.

Sandaler – För vadning och kvällshäng i campen

Jag brukar alltid packa ned ett par lätta vandringssandaler oavsett när och vart jag vandrar. Jag tycker om att byta om till dem under kvällarna för att kunna röra mig mer fritt och ledigt, de är perfekta att hoppa i mitt i natten när det är dags för kissetur och de är smidga att byta om till när det är dags att vadas. Ett par rejäla vandringssandaler skyddar fötterna mot vassa stenar i vattnet och gör det lättare att få grepp om hala stenar.

Jag har gärna denna typ från Teva eller den här hybridsandalen (som skyddar tårna från smågrus) från Salaomon.

Tänk på det här innan och under butiksbesöket!

Du gör en investering i dina vandringskängor och tar du hand om dem på rätt sätt kommer du kunna ha glädje utav dina kängor i många, många år. I friluftsbutikerna finns ofta kunnig personal som gärna hjälper dig att hitta rätt modell och passform för dina nästa äventyr.

Du behöver ha ungefär en centimeter extra i kängan. Be om hjälp att mäta fot och känga.

Känn efter att hälkappan sitter bra runt foten – det betyder att hälen inte ska röra sig upp och ned för mycket när du går – då har du en för stor modell.

Kängan får inte heller vara för kort eller liten så att den klämmer åt för hårt. För även om kängan sitter bra i butiken så kommer dina fötter svälla när du har börjat vandra någon timme, och du vill inte att tårna slår i framkanten på kängorna när du går i nedförsbacke.

Checklista:

– Vilken miljö och terräng ska du vandra?

– Kommer du gå i mycket uppförsbackar eller plant?

– Hur mycket packning ska du bära med dig?

Spara