Allt du behöver veta om att vandra på vintern i ett och samma inlägg.

Vy över Lillåudden i Västerås från den frusna mälarisen, plogad skridskobana

Några varningens ord om kyla och is

1. Du fryser snabbt: När det är minusgrader kan det gå fort att drabbas av förfrysning. Speciellt om du står stilla efter en svettig aktivitet. Var extra vaksam på tår, fingrar och kinder som är de första kroppsdelarna att förfrysa.

2. Bli inte blöt! Alldeles avsett hur mycket du fryser -täck inte för munnen med en halsduk, buff eller baraklava.  Tyget ligger som en blöt trasa mot din hud, vilket gör att du snabbt blir nedkyld och riskerar förfrysning.

3. Skippa morgonduschen: Använd inte hudkräm på morgonen och dusha inte på morgonen innan du ska ut i sträng kyla. Under natten får din hud ett fettlager som skyddar dig från att frysa. Tvätta inte bort det!

4. Var vaksam på temperaturluring! Även om termometern visar sköna -5 så kan den faktiska köldeffekten vara långt mycket mer när det blåser. Du måste också vara förberedd på att vädret kan ändras snabbt och framför allt att det snabbt blir mörkt på dagen. Ta med en pannlampa i packningen ifall något oförutsett skulle hända.

5. Ha bra rastrutiner! Det viktigaste när du stannar för en rast är att du klär på dig extra, ha antingen med dig en stor tjock ylletröja eller en dunjacka. Sitt på ett sittunderlag för att komma bort från snön och se till att få i dig varm dryck – gärna en med socker i för att fylla på kroppen med extra energi. Choklad eller varma koppens soppa är fantastiska för kalla vinterdagar.

Klädsel för att vandra på vintern

6. Lager-på-lager-principen: Klä dig i lager så att du lätt kan justera klädseln efter aktivitet. Jag har alltid underställ, värmande mellanlager och yttre lager som skyddar mot vind och väta. Komplettera med ordentlig mössa, halsduk och handskar.

7. Vänd ryggsäcken åt rätt håll! Om du vandrar eller åker skidor med ryggsäck se då till att du alltid, alltid lägger den sida du har mot ryggen uppåt när du stannar för rast. Ifall du tar en svettig och varm ryggsäck och lägger direkt i snön bildas is på ryggsäcken och du blir snabbt nedkyld när du ska fortsätta efter rasten.

8. Varmt om fötterna: På fötterna har jag alltid, alltid dubbla sockor oavsett säsong. På vintern har jag en lite tunnare ytllestrumpa och sedan en tjockare yllesocka. I kängorna en tjock sula – och på vintern är det extra viktigt att ha en ordentlig och stabil yttersula på kängan, det gör att du kommer upp från barken och skyddas mot direkt kyla.

9. Varma kläder på morgonen: Under natten lägger du dina kläder längst ned i sovsäcken. Det gör dels att du får mindre luftutrymme att värma upp i sovsäcken vilket är bra eftersom du håller dig varmare. Dels har du varma kläder att ta på dig när du vaknar på morgonen.

10. Packa torrt ombyte: Ta alltid med ett torrt ombyte som du förvarar i en vattentät påse i packningen. Särskilt viktigt om du går igenom isen eller blir genomsvettig.

Sova utomhus på vintern

11. Dubbelt under dig: Ha dubbla liggunderlag, det skyddar dig från markkylan. Fäst liggunderlagen med en rem så att de inte glider runt under natten.

12. Investera i en ordentligt varm sovsäck – du vill inte frysa. Ta i överkant när du  väljer sovsäck. Det är lättare att öppna upp dragkedjan på en sovsäck som är för varm och sticka ut en fot längst ned än att ligga och sova i en för kall sovsäck.

13. Sov i underställ, tjocka sockor och en skön mössa. Ett bra tips är att ha ett separat underställ och sockar att sova i på natten – dvs inte samma som du har på dig under dagen. Då är de garanterat torra.

14. Ha en värmekälla i sovsäcken: Innan du går och lägger dig på kvällen häller du din vattenflaska (av typen Nalgene) full med varmvatten. Det är en perfekt värmekälla och du kommer garanterat att sova gott. Förtydligande: Använd inte en PET-flaska, du vill inte riskera vattenbad i sovsäcken, det är inte att rekommendera vintertid.

15. Undvik nattspring: Uträtta dina naturliga behov innan du kryper ned i soväscken – du vill inte springa upp i onödan under natten. Se till att bli riktigt varm innan du går och lägger dig. Spring ett par varv runt tältet, gör åkarbrasa och grodhopp.

Mat och dryck på vintern

16. Drick mycket vatten! När det är kallt känner du dig inte törstig på samma sätt som en varm sommardag med fysiska aktiviteter. Därför måste du komma ihåg att påminna dig själv om att dricka mycket vatten. Ha ljummet vatten lättillgängligt i en liten termos eller värm vattnet från din vattenflaska i munnen innan du sväljer. Du vill inte slösa onödig energi från kroppen genom att dricka iskallt vatten. Ett annat knep är att förvara din vattenflaska innanför jackan – då håller den sig varm även i de strängaste väderlekarna.

17. Få i dig någonting varmt! För att hålla värmen uppe när du är stilla är det viktigt att du dricker någonting varmt. Ta med varm saft, choklad eller fruktsoppa. Det ger dig ny energi och håller dig varm. När du vaknar i tältet på morgonen kan det vara härligt att ha en termos laddad med varmt vatten, då kan du dricka första morgonkaffet i sovsäcken – det kan jag garantera dig är en gudomlig start på dagen.

18. Ta inte i metall vid matlagningen! Det kan vara svårt att undvika att ta i metall när det är dags att laga mat. Ofta är både gasbehållaren, brännaren, kokärlen och besticken av metall. Metall leder snabbt bort värme från din kropp och gör att du blir kall. Se till att ha med dig tunna handskar med bra grepp som du kan ha på dig även vid finlir med köket. Se också till att du utan och innan vet hur du ska bygga ihop och använda ditt kök så att du inte slösar värdefull tid med frusna händer.

19. Ät varm mat innan du går och lägger dig: Lägg dig mätt och torr i sovsäcken. Efter ett mål varm mat sover du gott, kroppen kommer använda sin energi för att smälta maten.

20. Använd snö till matlagning: Istället för att bära massor med onödiga kilo vatten kan du lätt använda snö för att laga mat. Ett hett tips är att använda lite vatten i botten av kastrullen för att smälta snön, då spar du bränsle.

Observera att detta är tips och råd utifrån min erfarenhet som glad vandrare. Tänk alltid på säkerheten först, speciellt vintertid och i synnerhet om du ger dig ut på isen. Om du är osäker; gå en kurs med friluftsfrämjandet, låna en bok på biblioteket eller ta med dig en kunnig kamrat.

Älskade Ängsö – jag kan helt enkelt inte vandra mig ”mätt” på utsikten över Mälaren. Vintertid finns det massor med bra grillplatser och på sommartid även badplatser.

Angeliqa Mejstedt bakom en ledmarkering på Ängsö

Här står jag och lurar bakom en ledmarkering.

Berg, vatten, is och solsken på Ängsö

Den där dagen när vi kom ut till Ängsö hade det varit gråmulet så länge att jag nästan glömt att långpromenaderna kunde ackompanjeras av en annan färg. Då känns det lite som att upptäcka världen på nytt, i solljuset, äntligen halka runt på isen, ta några försiktiga steg på den nybildade mälarisen och fylla på med välbehövlig energi från solen.

Is vid sjön Mälaren

Vackert vid Mälaren , vandring på Ängsö

Något som också är istäckt är vandringsleden – här gäller det att ta försiktiga steg fram.

Härlig utsikt vid mälaren

Mamma poserar glatt sådär käckt med ena foten på en sten!

Angeliqa Mejstedt vandrar på Ängsö

Jag tränar benböj inför skid-VM eller försöker gömma mig bakom stenen. Tämligen oklart varför.

Gofika med i ryggsäcken

Berry boost - kopia

Här håller jag upp blåbärsplupparna!

Gofika vid mälaren

Med i fikaväskan fanns också wienerbröd och en termos med kaffe.

Landsväg och torp

Vandringen på Ängsö går genom skog, längs med landsvägar, över klipphällar och med utsikt över Mälaren. Till Ängsö kommer jag året runt – vandringen är lika bra på våren, sommaren och hösten. Den här dagen var det frusna vattenpölar även om åkern var grön.

Vandrar på Ängsö i kylan

Fotspår på Ängsö

Landsvägen är nyfrusen och vi kunde följa både fotspår och däckspår i marken.

Mina HanWag

Rejäla märken  i den frusna jorden- det var antagligen rätt blött i marken bara dagen innan.

Cheryl Strayed med boken Vild - En vandring till mig själv och en rejäl frukost

Originaltitel: Wild

Författare: Cheryl Strayed

Förlag: Albert Bonniers Förlag

Publiceringsår: 2012 Vild – En vandring till mig själv är en memoar skriven av Cheryl Strayed. Det här är boken som fick Opera Winfrey att starta en bokklubb och det här är boken som har premiär på svenska biografer den 16 januari med prisbelönta Reese Witherspoon i huvudrollen.

Cheryl vandrar 200 mil på Pacific Crest leden för att hitta sig själv Allt går bra för Cheryl, hon är gift med sin ungdomskärlek och nästan klar med sin utbildning på college. Allt går bra tills hennes mamma diagnosticeras med långt framskriden cancer och hastigt avlider. Därefter splittras familjen, äktenskapet hänger på en skör tråd och hon klarar inte av att genomföra slutet på sin utbildning. Istället inleder hon en destruktiv bana med missbruk av både droger och relationer. För att försöka vända den onda spiral hon hamnat i bestämmer hon sig för att vandra 200 mil längs med en del av Pacific Crest-leden, som totalt sträcker sig från Mexico till Canada, på 100 dagar. I boken får vi följa Cheryl som, med utan så mycket som en tältnatt i erfarenhetsbagaget, får slåss mot fördomar om kvinnliga vandrare,  tvingas acceptera sina rädslor och klara sig på egen hand ute i det vilda.

Igenkänningsfaktor för alla vandrare – Minns du de första stapplande stegen? Boken har hög igenkänningsfaktor för alla som någonsin vandrat och minns hur det var att ta de där första stegen och det därefter följande faktum att viss kunskap går bara att få genom erfarenhet – hur välplanerad en vandring än må vara i förhand. Jag skrattade ihjäl mig till en del i boken som utspelar sig dagen innan Cheryl börjar vandra och hon packar ryggsäcken för första gången. Saker ligger fortfarande i sina förpackningar, många av sakerna ”kan ju vara bra att ha”, kompassen är oanvänd, hon tvingas spänna fast en hel del prylar utanpå ryggsäcken som är proppfull och bara vattnet hon har packat ned väger 12 kilo. När Cheryl väl kommer ut på leden med den blytunga ryggsäcken, som går under öknamnet Monstret, börjar kampen mot skavsår, blåsor, värkande leder och den mentala utmaningen att vandra den långa sträckan. För att inte tala om den ständiga påminnelsen av de alldeles för trånga och nyuppackade vandringskängorna.

Omdöme om boken Vild – En vandring till mig själv Det här är boken som får mig att vilja slita på mig vandringsryggsäcken och gå längre än jag någonsin ens funderat på att gå tidigare. Efter att ha läst de första sju kapitlena i boken var jag helt övertygad om att jag skulle vandra Sverige på långtvärsen. Eller åtminstone de i jämförelse korta 1300 km av den Svenska Fjällkedjan i sin helhet. Boken fångar mig från första sidan, språket är enkelt att följa med i och Cheryl Strayed har en tendens att blanda vandringens vedermödor, livsångest, kärlek och kraft på ett både humoristiskt och lättsamt vis. Jag vill hela tiden fortsätta att läsa för att se hur hon ska klara den långa vandringen som hon ärligt talat inte är särskilt väl förberedd för. Kommer hon ge upp? Kommer hon bli kvitt sina inre demoner? Kommer hon låta kärleken och ljuset in i sitt liv igen? Slutligen finns det en sak jag inte kan låta vara onämnd; Cheryl har släpat med sig en hel drös med böcker att läsa under vandringen. För att lätta vikten på ryggsäcken bränner hon boksidor vartefter de är lästa. I min mening finns det ingen större synd än så. I min värld ger det boken minuspoäng – det kan ju hända att någon vilsen själ läser boken och får för sig att det är i sin ordning att riva sönder och elda litteratur. Jisses.

Slutgiltigt omdöme: Fyra vandringskängor av fem möjliga.

Några riktigt tunga citat från boken Vild

”Fear, to a great extent, is born from a story we tell ourselves, and so I chose to tell myself a different story from the one women are told. I decided I was safe. I was strong. I was brave.” ”Don’t surrender all your joy for an idea you used to have about yourself that isn’t true anymore.” ”Most things will me okay eventually, but not everything will be. Sometimes you’ll put up a good fight and lose. Sometimes you’ll hold on really hard and realize there is no choice but to let go.”

Se trailer från filmen Wild med Reese Witherspoon

Filmen Vild kommer till svenska biografer med premiär 16 januari 2015. Jag ser fram emot att se filmen – och så fick jag lite extra motivation att ta mig igenom boken eftersom jag helt klart föredrar att läsa boken innan jag ser dess filmatisering.

Ps: Har du läst boken eller sett filmen? Skriv gärna i kommentarsfältet vad du tyckte om den!

Efter min nominering till årets näräventyrare blev jag kontaktad av en förskollärare som hittat inspiration till friluftsliv med baren. Därför kommer nu ett  inlägg om barnen som är vår framtid och diskussion om hur eldsjälar inom förskolan kan öppna nya dörrar!

Lögarängen Västerås

”It sticks o my skin, this light” – En av de sista solnedgångarna 2014. Jag kan inte riktigt släppa taget om en kommentar jag fick på inlägget om min nominering till Årets Näräventyrare. En förskollärare som är anonym lämnade följande kommentar:

”Jag har nominerat dig! Hoppas han [anm. Mikael Näräventyr Andersson] läser sina meddelanden i “övrigt”-mappen för jag har en känsla av att det var där den hamnade på hans facebook. Jag skrev följande som nominering:

“Jag nominerar Angeliqa Mejstedt till vinnare! Hon är en stor inspiration för mig som ung, nyfiken tjej och får mig att vilja involvera friluftsliv även i förskoleverksamhet (jag arbetar som förskollärare). Inställningen är det som gör det! Det behöver inte vara avancerat, jag behöver inte veta och kunna allt! Jag går ut i skogen för att upptäcka och för att lära mig tillsammans med barnen, vi är varandras medupptäckare. Jag hoppas hon vinner!”

Tusen tack för att du hör av dig och inte minst för de fina orden! Att barnen tidigt får lära sig att vara ute i skogen tror jag är en jätteviktig faktor för att forma framtida friluftsentusiaster, därför blir jag extra glad av att läsa ditt meddelande. Keep up the good work på förskolan!

Några ord om det moderna samhällets förutsättningar för en naturnära uppväxt Jag är själv uppväxt i en familj där friluftsliv varit en naturlig del av våran vardag. Alla barn har inte möjligheten att växa upp med  föräldrar som har tid och intresse för uteliv. Därför är det viktigt, och enligt mig ytterst önskvärt att det fanns ekonomiska, tidsmässiga och pedagogiska förutsättningar för detta i alla förskolor. Att barnen vistas i naturen blir extra viktigt i en tid av smarta telefoner, konstant informationsflöde och långa dagar med många intryck. Vi behöver alla hjälpas åt för att lära barnen nyfikenhet, uppmuntra öppenhet och ge förutsättningar för deras vilja att vistas i naturen. Frilufts- och naturvetande är kunskap de har glädje av hela livet och det är en arena som är alldeles gratis och tillgänglig för alla. Och det kan bli hur roligt och spännande som helst.

Förskollärare sitter inne med erfarenhetsbaserad ute-kunskap För drygt ett år sedan postade jag ett suveränt tips som jag fått från en kollegas kompis som var förskollärare. Det handlade om hur enkelt det kan vara att få bort röklukt från kläder efter en  lång dag med korvgrillning framför brasan. Min kvalificerade gissning och övertygelse är därför att förskollärare sitter inne med massor med smarta tips som inte ens de mest hårdnackade bushcraftkillarna eller hårdhudade bushcrafttjejerna skulle tänka på.

Skapa Kunskapsbank! Engagerade förskollärare och föräldrar gör skillnad Jag vill jättegärna att du som är förskollärare eller engagerad förälder hör av dig till mig och berättar hur ni får in glädje till naturen i undervisningen eller vardagspusslet. Det är viktigt att dela all form av inspiration och kunskap – Skriv dina spontana tankar i kommentarsfältet.

  • Vilka tips har du till andra förskollärare som vill ta steget närmare naturen?
  • Vad finns det för hinder och hur har ni tagit er förbi dem?
  • Vad finns för råd till föräldrar som vill ta med sina barn ut?
  • Bygga djur av kottar och pinnar- gör barn det fortfarande?
  • Dela med dig av ett galet, roligt tips som barnen älskar?

Allt gott till er! Ser verkligen fram emot att se kommentarsfältet svälla över av små och stora tips.

Spara