Förra året blev jag inbjuden till Haga Slott och frukost tillsammans med kronprinsessparet Viktoria och Daniel under Friluftsfrämjandets 125-års jubileum för att diskutera frågor om stillasittande ungdomar och barns rörelse.

Nu närmar sig sommarlovet med stora steg och jag tycker det är aktuellt att lyfta både frågor om stillasittande och vad vi kan göra för att minska det genom aktiviteter som är helt gratis för alla att utnyttja ute i naturen.

Ungas stillasittande är ett problem

Unga behöver röra sig minst 60 minuter om dagen men inte ens 44 % av svenska skolungdomar når upp till de rekommendationerna.

En regeringsrapport från Centrum för Idrottsforskning visar att svenska barn och ungdomar sitter för mycket stilla. Studien visar att pojkar rör sig mer än flickor, yngre barn rör sig mer än ungdomar och de som rör sig mycket under skoldagen gör det också på fritiden medan andra grupper sitter helt stilla både i skolan och på fritiden.

Läs mer: Svenska barn rör sig långt under WHO:s rekommendationer

Forskning visade att 12-åriga flickor som satt stilla mer än tre timmar i sträck fick en minskad artärfunktion med 33 %.  Hos vuxna ledde 1 % nedgång i artärfunktionen till 13 % ökad risk för hjärt- och kärlsjukdom och slutsatsen blir att barn helt enkelt inte ska sitta still längre perioder.

Läs mer: Hälsominister Karolina Skog – Samhällsansvar för ungas rörelse genom hela livet

Detta kan alla föräldrar göra

Svenska Turistföreningen har tagit fram en studie som visar att många föräldrar är rädda för att ta med sina barn till fjällen. De är oroliga för hur mycket barnen ska klara och om de är säkra och trygga ute i naturen och om de har den utrustning som krävs. Bra tips för att barnen ska tycka det är roligt att följa med ut visade sig vara att de kunde hjälpa till med sysslor som att bära vatten, hämta ved, följa ledmarkeringar och leka med andra barn.

Läs mer:  Barn klarar mer än vuxna tror

Prins Daniel tar med Estelle på en enkel hinderbana som alla föräldrar kan bygga med vad de hittar i naturen. Följ kungligt exempel och ha riktigt roligt ute i naturen ni sommar!

Läs mer: Friluftsfrämjandets 125-årsjubileum och fokus på barns rörelse

Kommentera nedan med ditt smartaste föräldratoips, vad du tyckte var roliga uteaktiviteter som barn eller vad du gör för att motivera bångstyriga tonåringar eller trotsiga treåringar för att komma ut i naturen framför stillasittande skärmar. 

I senaste avsnittet av Vandringspodden sprang jag och Emelie runt på den stora matbutiken i Mora och letade rätt på varje vandrares verkliga guldkorn att ha med ut på äventyr. Dagen slutade med en fullmatad korg med både frukost, lunch, middag och allt det där som är guldkant på turen – jägarsnus och det svarta giftet.

Mina favoriter är:

  • Golunch: Färsk pasta med stark choritzo i bitar och massor av mjukost.
  • Jägarsnus: Nötter, choklad, torkad frukt i en galet vild blandning
  • Svarta guldgiftet: Kokkaffe, bryggkaffe, snabbkaffe, lyxkaffe i cappuchinoform. Vad som bäst passar äventyret.

Lyssna här: Svart gift och jägarsnus

Vad har du för vandrings-shopinglista med sådana saker som underlättar eller förgyller vandringsfärden? Vad tar du med dig ut på dagstur och vad tar du med dig på långtur? Skriv i kommentarsfältet! 

Garderobsstöket. Genom åren har jag pusslat och pusslat med min friluftsutrustning.

När jag bodde i en liten mysig vindsvåning nästan helt utan förvaringsmöjligheter hade jag min utrustning ute i förrådet och var livrädd för att allt skulle vara stulet en dag.

När jag flyttade till lägenheten jag bor nu var det till stor glädje just för de fantastiska förvaringsmöjligheterna. Jag har inte bara en utan två hiking-walk-in-closets där alla kängor, ryggsäckar, frystorkad mat och annat får plats. För med vandring som både jobb, hobby och största intresse så blir det med åren mycket prylar i omlopp.

Jag kan fortfarande sticka in huvudet på varje loppis jag ser för att hålla ögonen öppna efter någon canvasryggsäck, gamla militärbyxor och ylletröjor. Sedan tycker jag det är roligt att testa ny utrustning. Det sitter i efter mitt första jobb efter gymnasiet som var på Naturkompaniet hemma i Västerås. Där kikar jag ofta förbi för att leta senaste nyheterna och höra hur snacket går. Ja, du fattar. It adds up.

Välkommen till min Walk In Closet. På översta hyllan förvarar jag ryggsäckar, sovsäckar uppfluffade i sina förvaringspåsar och liggunderlag. På galgar hänger varma dunjackor, skyddande sjaljackor och varma tröjor och regnkläder.

Under överdels-symfonin har jag en Ikea-byrå Malm som är full med underställ och friluftsbyxor. Alla småprylar som kompasser, kåsor, sporkar, spritkök, kaffepannor, kängor osv osv förvarar jag i Billy-bokhyllor. Perfekt för att få snabb överblick.

Men jag skäms för oordningen i dem just nu så du får fantisera hur jag organiserat den delen. Det är nämligen en av sakerna jag fortfarande inte tagit tag i sedan jag flyttade förra sommaren. Det är så många resor att jag aldrig liksom hinner komma till den där känslan av ”Fakk, vad tråkigt jag har – nu ska jag sortera shit.”

Idag har jag tömt ut garderoberna från mina favoritfprylar medan jag gör mig redo för ett par veckors äventyrande i Jämtland och Dalarna. Härnäst väntar besök på sameviste, att spåra vilda björnar tillsammans med Ödemarksjägaren och till sist fyra fantastiska dagar med bushcraftare, knivexperter och frilufsare på Moraniv Adventure. It be epic. Oavsett hur många gånger jag packar, packar upp, packar. Mellan resor, inför resor, efter resor så är det alltid kaos. Som utomstående ser det ju helt hysteriskt ut. Jag fattar det. Men det finns en tanke, det finns en logik. Och jag älskhatar det är kaoset som är inför de där spännande dagarna utomhus. det är ju liksom de jag lever för. Det är magin. Spänd, pirrande förväntan.

Läs också: Så får du bort röklukt från friluftskläderna

Hur ser din vandringsgarderob ut? Kommentera här på bloggen eller sök på Vandringsgarderob i facebookgruppen Vandringsbloggen Community så delar vi våra smartaste lösningar med varandra. 

Jag bilade förbi några utav mina favoritplatser längs med St Olavsleden och idag får du följa med. 

Livet blev sig aldrig riktigt likt igen efter att jag gav mig ut på pilgrimsvandring. Steg för steg kom jag att hitta ut från en förtvivlat svamlande i tät dimma till att se klart från toppen av det berg jag bestigit i form av ökad självkännedom, tillit och acceptans. Jag gav mig ut på St Olavsleden utan att ha en riktig plan för vad det skulle föra med sig. Dag efter dag blev jag överraskad av att upptäcka hur mycket min kropp klarade av, jag växte i mötet med människorna, av att navigera på egen hand och bekämpa den där tystnaden som först var obekväm men sedan kom att bli min vän.

Året efter jag vandrade St Olavsleden åkte jag tillbaka med min Storcoopris och bilgrimsvandrade. Stannade till med bilen på många utav de platser jag vandrat på tidigare.  Hejade på glada vandrare som skulle starta sin egen färd, några utav dem råkade vara nyfikna vandrare jag föreläst om pilgrimsvandring för bara månader tidigare. Ett stygn av avundsfriskhet för deras stundande äventyr. Glass i Bräcke. Långhuset i Viskan. Loppis vid vägkanten.  Vackert snidade staket. Holiday Clubs bastuland i Åre.

Varje millimeter av leden känns som hemma.Och jag återkommer i tanken ofta. Jag återkommer i fysisk form. om och om igen. Som en bullmormor med öppen famn. Så finns leden där för mig och jag för den.

Läs alla dagböcker från leden: St Olavsleden – Vandringsbloggen

Kyrkoruinerna vid Selånger, här startar vandringen på 564 kilometer och här är energin hög, förväntningarna höga och magen pirrar som härligast pirrande som den bara kan göra inför ett livsäventyr som långvandring. Det märks på stämningen. När jag kom hit för ledstart i slutet av september var det en regnig dag, nu sken istället solen och jag möttes av framstegen för det nya Pilgrimscentret som har invigning nu i juni.     

Långhuset i Viskan

Långhuset i Viskan där Rolf Lassgård spelade in film och det går att se en massa, massa detaljer kvarlämnade från filminspelningen. Minns att det var en massa prat om detta längs med leden. Direkt när jag såg det långa huset föll jag i kärlek till det för den där härliga känslan av att tiden stått still. Lämnats till väder och vind. Skrymslen och vrår. Gamla gardiner kvar i fönstren. Någon kom ut genom en port.

Läs mer: Leddagbok: Långhuset i Viskan (Fjärde vandringsdagen)

Lekland för vuxna Boda Borg och inte minst korvmoj – det var uppskattat. Tack för matdepå mitt på ingenstans.

Vandringen tar dig förbi ett kyrkostaket som berättar historia, ett hantverk och konstverk.

Glassbaren i Bräcke

Åre skymtar i horisonten Nära Åre nu med Storcoopris. Jag kan inte fatta att en hel månads vandring går att tillryggalägga på en enda dag med bil. Det är för otroligt alltså. Svindlande tanke när jag minns steg efter steg.  

Regnbågen går ned över bergen. Det blir en symbolisk sista bild som får avsluta denna bilgrimsvandring.

Av alla saker jag vågat mig på här i livet så är just att vandra St Olavsleden en utav de som har kommit att betyda mest för mig. För vad som hände på insidan och utsidan. Det gav utrymme att skapa ett helt nytt liv på mina villkor och dagen efter jag kom hem sa jag upp mig från mitt heltidfsjobb. Inte för att jag inte tänkt tanken långt tidigare utan för att jag äntligen fattade att allt jag behöver finns inom mig. Jag behöver inget mer än det jag har på ryggen. Starka ben och frisk luft i lungorna. Allt annat är bara bonus.

Nu menar jag inte att du behöver säga upp dig. Men kanske kan långvandring genom det fantastiska landskapet både på svenska och norska sidan ge dig en pusselbit, härlig stund att minnas tillbaka på och avkoppling från måsten i storstaden.

Jag hoppas att du blivit lite mer sugen på att upptäcka pilgrimsvandring. Läs gärna mer här på Vandringsbloggen:

Ute på vandringsleden kan du behöva vada för att ta dig fram till dagens slutmål. Om du följer markerade leder finns ofta väl uppbyggnad med broar så att du slipper de riskfyllda vaden. Ofta är det iskallt smältvatten som forsar ner från berget vilket gör att du snabbt blir nedkyld om du blir blöt. Tänk på detta när du ska vada!

1. Välj det grundaste stället att vada över.

Hellre grunt och lite längre än djupare och kraftigt strömmande vatten. Se till att inte vada när vattnet är över knähöjd på grund av ökad risk att ramla med tung ryggsäck i strömmande vatten och halt underlag .

2. Packa vattentätt och skydda elektronisk utrustning

Packa ned alla värdesaker som kamera och mobiltelefon och annan elektronisk utrustning i vattentäta påsar om olyckan skulle vara framme. Knäpp upp avbärarbältet på ryggsäcken och ha den hängandes löst på axlarna medan du vadar så att du snabbt kan komma ur den om du skulle ramla.

3.  Ansiktet mot strömmen och bestämda steg

Vada i kängor om de inte riskerar att bli blöta eller ta på dig sandaler från ryggsäcken. Undvik att vada barfota eftersom du lätt ramlar eller skadar dig på vassa stenar. Stötta dig gärna med vandringsstavar medan du vadar. Gå med bestämda, stadiga steg och ha ansiktet vänt upp mot strömmen medan du går.

Vad är ditt bästa vadtips? Har du erfarenhet av något riktigt misslyckat vad som gav minnen för livet? Dela med dig i kommentarsfältet!

Spara