Klä dig rätt för joggingturen

Klädseln är viktig vare sig det gäller joggingtur, långpromenad eller vandring. Detta inlägg vill jag tipsa om rätt kläder för lite svalare temperaturer.

Rätt joggingkläder för svalare väder:

  • Använd kläder i material som andas. Det blir inte lika varmt och fuktigt då. Och klä dig i flera lager, då är det lätt att justera värmen efter behov.
  • Tänk på passformen. Ha rätt storlek på kläderna så att de fungerar ändamålsenligt och inte skaver. Varken för stort eller för litet är bra.
  • Ha produkter som kan användas till många saker samtidigt.  Buffen har många användningsområden och kan användas som mössa, halsduk, baklava och pannband.

Jogga i vårregnet

Att jogga eller gå är bra vardagsmotion. En av mina återkommande promenader i Västerås går längs med Svartån och förbi ett område med kolonilotter. Det är dessutom en trevlig runda och bra underlag att jogga på eftersom det är väldigt få partier med asfalt.

Runners All Weather från Hestra

Runners All Weather från Hestra är perfekta att använda både för löpning och vandring eftersom materialet andas bra och de sitter skönt på handen. Vintertid kan de användas under tjockare handskar och vår, sommar och tidig höst kan de användas som de är. När det är kallt ute joggar jag med buff och handskar. Det är bra förstärkningsplagg som värmer. Sedan kan de lätt läggas i fickan om det skulle behövas. Buffen använder jag både som halsduk och mössa. Sedan använder jag tröja med dragkedja för att kunna ventilera ordentligt.


 Kommentera

Bright Angel Trail, Grand Canyon

Följ med till Grand Canyon National Park och vandring längs med Bright Angel Trail i den amerikanska delstaten Arizona.

Bright Angel Trail leder ned till Colorado River och är ca 13 km lång. Leden startar på South rim, det vill säga den södra sidan av Grand Canyon, vilken också är den mest välbesökta sidan. Leden har en genomsnittlig lutning på ca 10 % och nivåskillnad på ca 1300 m. Att vandra här ger en helt fantastisk överblick över Grand Canyon. Karta och parkens egna information.

Vandra i Grand Canyon

Det finns många olika sätt att uppleva Grand Canyon. Det finns alla tänkbara paketresor med helikopterfärd och tillhörande champagne picknick. Sedan finns det ett stort antal vandringsleder som låter dig upptäcka Grand Canyon på nära håll. Bright Angel Trail ger möjlighet till både dagsturer och längre turer. En dagstur som är lagom utmanande en varm sommardag är exempelvis första etappen av Bright Angel Trail som är Mile-and-a-half Resthouse. Där finns dessutom möjlighet att fylla på vatten. Det är även möjligt att fortsätta ned till Three mile Resthouse och sedan vända. Där finns ingen möjlighet att fylla på vatten och därför är det bra att fylla flaskorna till bredden vid Mile-and-a-half Resthouse.

Bright angel trail

Grand canyon, Bright Angel Trail

Grand canyon, Bright Angel Trail

Övernattning på kanjonens botten

De som har turen att få parkens tillstånd att spendera en natt i Bright Angel Campground sover vid floden under stjärnorna eller i anläggning och vandrar sedan hela vägen upp efterföljande dag. För alla andra entusiaster finns ett antal etapper anpassade för dagsvandring. Vill du övernatta bör du ansöka om tillstånd i mycket god tid då det endast finns ett fåtal platser. Ibland finns möjlighet att få en reservplats samma morgon på grund av sjukdom och liknande. Mer information om hur du söker tillstånd för övernattning i Crand Canyon National Park.

Grand canyon, Bright Angel Trail

Har du turen att få spendera natten vaggad till sömns av Coloradofloden eller tar du någon av de kortare dagsetapperna?

 Djurliv längs med Bright Angel Trail

Leden delas dels med andra vandrare från världens alla hörn och dels med åsnor som för förnödenheter och parkpersonal längs med leden.

Grand canyon, Bright Angel Trail

Grand canyon, Bright Angel Trail

Snabbt föränderliga väderförhållanden

Grand canyon, Bright Angel Trail

Vädret kan förändras snabbt i nationalparken. Temperaturerna kan bli extrema och vädret är väldigt föränderligt. På bara tio minuter kan vädret skifta från solsken till spöregn.

Grand canyon, Bright Angel Trail

Augusti och september är månader då parken fylls av besökare eftersom det är många som har semester då. Under slutet av sommaren är det varmt redan uppe på marknivå, att sedan vandra ned i kanjonen ger en rejält ökad temperatur. Kombinationen av bergväggarna som omsluter luften och den fysiska ansträngningen ger en överhängande risk för uttorkning.  Överansträngning och uttorkning är enligt nationalparkens Rangers de allra vanligaste och mest överhängande farorna för vandrare. Det är lätt att överskatta den egna förmågan.

Att tänka på inför vandringen

  • Ha gott om tid. Ha en realistisk tidsplan för vandringen och tänk på att det tar längre tid än man kan ana att gå uppåt. Det är lätt att vandra att nedåt och det går fort att tillryggalägga en sträcka, vägen upp däremot kan ta avsevärt längre tid.
  • Drick mycket vatten. På grund av den extrema värmen är det viktigt att ha med mycket vatten. Du kan fylla på vatten vid första etappstoppet men sedan måste du klara dig på det vatten du har med dig.
  • Ät ordentligt. Ta med snacks, gärna någonting salt. Jag tycker att beef jerks eller liknande torkat kött är bra att ha med. Det väger lite och det är gott och nyttigt att äta någonting salt i värmen.  När färden väl är påbörjad finns ingen refill av någon sorts förnödenheter.
  • Rätt utrustning: Sedan är det som alltid i vandringssammanhang bra att ha sköna skor och strumpor, kläder som transporterar bort fukt, huvudbonad som skydd mot solen och liten ryggsäck med plats för både vatten och mat.

Läs mer om vandring i Grand Canyon och nationalparkens egna vandringstips.


 Kommentera

Hallsjö Slottsruin

Det händer då och då att det krävs en längre resa för att få till den där fantastiska vandringen vid Höga kusten, kajakpaddlingen i Stockholms skärgård eller unik klippklättringen i Bohuslän. Då är det smidigt att ta bilen och då kommer vi osökt till frågan om rastplatser längs med vägen. Det finns många vackra rastplatser i Sverige och det går att hitta riktiga guldkorn inte långt från motorvägen. Passa på att upptäcka nya delar av Sverige under färden och ägna lite tid åt att hitta det där perfekta stället att plocka fram kaffetermosen på. Här kommer tips om en riktigt trevlig rastplats längs med E4. Hallsjö slottsruin i Kronobergs län. Kyrkoruinen härstammar från 1865. Ruinen omges av rösen, stenmurar och utsikt över närliggande bondgårdar och ängar. Väldigt trevligt att stanna till för att sträcka på benen efter en lång tur i bilen, passa på att gå en sväng i omgivningarna och känn historiens vingslag. Klicka här för att se karta och avfart för att hitta Hallsjö Slottsruin.

Rastplats längs med E4: Hallsjö slottsruin

Hallsjö slottsruin är en rastplats längs med E4

Det här är livet! Att sitta i ett fång med vitsippor, dricka kaffe och äta singoallakex.

Hallsjö slottsruin är en rastplats längs med E4. Vacker solnedgång.

Här syns slottsruinen. Om man kliver in i den fanns det träbänkar och ett litet altare och kors. Ett himla bra alternativ för de som vill gifta sig i luftig friluftsatmosfär men ändå inte gå miste om själva kyrkan.

Hallsjö fika bland vitsipporna

Key essentials för fikarasten i solen. Kaffetermos och solbrillor. Då klarar man sig rätt långt.

Vikkåsa är bra att ha när man ska fika i det fria.

Kaffe med dopp. Vikkåsorna är till bredden fulla med kaffe och vi har kakorna i högsta hugg. Det här är bästa sättet att ladda upp med energi och humör för några till timmar i bilen. Over and out.


 Kommentera

Trangia till vardags och fest

Jag tycker att omväxling förnöjer och den här helgen bjöd på kontraster. Från tält, sovsäck och matlagning på stormkök under fredagskvällen till övernattning på havsnära Falsterbo Kursgård och kändismingel i samband med Eurovision Song Contest på lördagskvällen. Falsterbo Kursgård ligger ungefär 20 minuter med bil från Malmö, närmare bestämt vid Höllviken. Från Höllviken är det nära till havet.

Laga mat på trangiakök

Efter många timmars bilkörning under både fredag kväll och lördag förmiddag passade jag på att spendera några timmar vid havet. Till stranden tog jag med ett gäng böcker och stormköket. Till lunch tillagade jag köttbullar och potatismos på trangiaköket. Det är enkel och god mat.

IMG_0650

Trangiaköket står hoppackat och redo att användas på stranden.

IMG_0660

Här blir det snart köttbullar och potatismos på stranden.

IMG_0665

Disk av kaffemuggarna.


 Kommentera

Johan på Nordic Bushcraft

Låt mig introducera Johan. Johan kan väldigt mycket saker som inte andra kan. Han har kunskap som för 100 år sedan var självklarheter för gemene man men som bara ett fåtal har idag. Han är bushcraftexpert på Nordic Bushcraft. Johan kan allt om traditionella vildmarks- och överlevnadstekniker. Man kan säga att han är en bra kille att ha nära till hands om man skulle tappa bort sig i skogen någon gång. Läs mer om vad Bushcraft är och lär känna Johan ännu mer via hans Outdrr-blogg. Johan har visat mig hur man gör eld utan att använda tändare, eldstål, tändstickor eller fotogen. Bara med hjälp av sådant som går att finna i naturen, bland annat en gammal knäskål, kan Johan skapa eld. – Med den ökade kunskapen har jag blivit mer av en deltagare än en betraktare i naturen. Eftersom det inte fanns någonstans att lära sig denna kunskap i Sverige beslutade jag 2005 att starta Nordic Bushcraft och lära ut hur man med enkla medel kan vistas och färdas i naturen, enkelt och mer naturnära och lära känna den natur vi idag har tappat kontakten med. Johan fortsätter med att beskriva sin verksamhet på detta sätt: – Sedan jag startade Nordic Bushcraft har jag utbildat folk från stora delar av världen och även utbildat militärer och guidat terapigrupper i vildmarken. Jag har arbetat med internationella skolor som Pathfynder i Holland och Svenska WEISS (Wilderness Experience Survival School) som är Sveriges äldsta överlevnadsskola. Berättar Johan.

Att göra eld utan tändstickor

IMG_0457 IMG_0461

IMG_0464 IMG_0466

Mycket imponerande.

Se själv hur det går till när Johan skapar eld via filmen Fire by Friction.


 Kommentera

Så tar du hand om fötterna

Det finns några enkla saker du kan göra innan, under och efter vandringen för att undvika skavsår och blåsor. Ta hand om fötterna på rätt sätt och välj rätt kängor och strumpor så får du en mycket trevligare vandring. I det här inlägget delar jag med mig av mina allra bästa tips om hur du undviker skoskav.

IMG_7244

Ta av kängorna och lufta fötterna. Ett tips som kan ge dig både glada fötter och fin utsikt.

Utrustning – Rätt kängor och dubbla strumpor

  • Gå in dina kängor. Ge kängorna några mil innan en längre vandring. Dina fötter vänjer sig vid kängorna och kängorna formas efter dina fötter.
  • Välj kängor noga. Tänk på att fötterna kan svälla upp till en storlek när du vandrar. Det är viktigt att ha rätt storlek på kängorna. Ta hjälp i din närmsta friluftsbutik för att hitta rätt känga utefter din fots utformning och den terräng du oftast vandrar i.
  • Ta hand om dina kängor Rengör dem om de är fulla av lera, stenar och smuts och smörj in dem. Det ger kängorna ett längre liv och du kan använda dem i många år framöver. Rena och omhändertagna kängor släpper inte in vatten.
  • Ha dubbla sockor. Personligen vandrar alltid med en tunnare knästrumpa i funktionsmaterial som för bort fukten från foten och sedan en tjockare ullstrumpa. Att ha två lager strumpor minskar friktionen på foten och därmed minskar risken för otrevliga skavsår.
  • Lufta fötterna under turen. Det är bra både för själen och fötterna att ta många korta raster under en lång dags vandring. Passa på att ta av kängorna och låt fötterna luftas en stund. Har du problem med fötter som svullnar mycket när du går kan det vara behagligt att kyla ned dem i en bäck, jokk, tjärn eller vattendrag. Se i så fall till att ha plastpåsar på fötterna för du vill inte att de ska bli blöta i onödan.

Ta hand om fötterna – Slipp skavsår och blåsor

  • Fila och smörj. Innan vandringsturen ska du tänka på att ta hand om fötterna lite extra. Smörj in  fötterna så att de är mjuka och ha inga långa naglar.
  • Tejpa fötterna. Om du lätt får skavsår är det bra att tejpa fötterna med en bredare sorts tejp redan kvällen innan avfärd. När väl blåsor och skoskav uppstått går det bara att lindra besvären. Det allra bästa är att aldrig få skavsår eller blåsor.
  • Blodcirkulation. Under vandringen är det bra att massera fötterna dagligen för att få igång blodcirkulationen.
  • Byt strumpor ofta. En sak som är viktigare än andra för att undvika skavsår och blåsor är att ha torra fötter. Blöt hud blir porös och mer känslig för den nötning som sker av kängorna. Så se till att ha torra fötter under hela vandringen. Byt strumpor ofta. Är det fint väder kan strumporna fästas på ryggsäcken så att de kan torka ordentligt.

 Kommentera

Rompin National Park – Tropisk regnskog i Malaysia

Endau Rompin National Park

En smakbit från Endau Rompin National Park, en av Malaysias största tropiska regnskogar. Idag har vi äntligen kommit ut till djungeln. Som jag längtat efter att få vandra i en regnskog, känna dofterna i den fuktiga atmosfären, höra ljuden från okända djurarter. Tre timmar tog vadnringen genom den täta, fuktiga djungeln.

Privatchaufför och djungelvandring

5608_128070027740_3520992_n

Dagen började med att vi blev upplockade i Mersing av en privatchaufför. Efter två timmars färd i en sval och skön bil blev vi avdroppade precis innanför naturreservatets grindar. Chauffören lovade oss en spännande vandring med utblick över djungellandskap och bonsaiplantage. Vi blev upphämtade av en guide och startade genast vandringen rätt ut i den täta djungeln.

Under den 1,5 timmar gick vi upp för en lång, brant uppförsbacke innan vi anlände vi till dagens (och bergets) höjdpunkt. Dock såg vi varken några böljande landskap eller plantage. Bara tät, tät regnskog. Turen var ändå en både spännande och häftig upplevelse, vi passerade vattensamlingar, bäckar, orkidéplantor och jätte, jätte höga träd. Inte likt någonting vi har hemma i Sverige.

Nattsafari, bonsaiträd och hyddor

5608_128070022740_5415185_n

Vi fick se enstaka bonsaiträd, detta är inte på något sätt likt de som finns att köpa hemma i Sverige. Dessa har växt fritt i hundratals år och de är flera tiotal meter höga och smala versioner. Eftersom jag råkade döda den Bonsai jag fick i studentpresent så har jag nu frågat efter skötselråd. Verkar som att det krävs mycket hög luftfuktighet för att dessa plantor ska trivas. Det passar alltså inte alls för någon som ofta glömmer vattna blommor under veckor i sträck.

Natten kommer vi att spendera i en lyxig variant av hydda, den ligger precis bredvid den lilla sjön och är omringad av stora plantor. Skön omväxling från de senate dagarnas boende. Vi kommer bli kvar ytterligare en natt. Men vi vet ännu inte om vi vågar oss på att tälta i djungeln, kanske nöjer vi oss medd detta paradis. Ikväll väntar nattdjungel-safari. Vi ska ut med ficklampa och leta småkryp om jag förstår guiden rätt. Det ska bli spännande att se vad det innebär mer ordagrant. Nu väntar först en måltid hemma i basecampen som våra kockar lagar till. Lyx utan dess like.

Detta är delar av en dagbok från 23 juni 2009.


 Kommentera

Upptäck Grand Canyon

Som en del i min USA-roadtrip blev Grand Canyon en riktig bucketlist-punkt att bocka av. För åh så jag googlat och dregglat och längtat för att se de guldfärgade bergsformationerna på riktigt. Och Grand Canyon levererade verkligen över förväntan. Mycket bättre i verkligheten än på bild. Hit åker jag gärna igen och drömmer mig ut i de stora landskapen.

Vandringstips: Bright Angel Trail

Grand Canyon

DSC_8531

Grand Canyon National Park ligger i den amerikanska delstaten Arizona. Varje år besöker ungefär fem miljoner personer nationalparken.

IMG_5870

grandcansee

Långt där nere i kanjonen skymtar floden som bäddat sig genom lager av massivt berg.

Att leva på gränsen

Rigorösa informationsinsatser angående personlig säkerhet och korrekt beteende för att bevara djur och naturliv i Grand Canyon Nationalpark. En av de saker som återkommande upprepas är faran med att lämna den uppmärkta leden. Dvs att gå utanför Rim Trail innebär livsfara i och med de mångåriga porösa bergarten som under årtusenden eroderat av Coloradoflodens nötningar. Ja, helt enkelt; du ska inte gå på eget bevåg ta dig utanför markerad led utan närvarande parkskötare. Den här killen misslyckades katastrofalt enligt alla säkerhetsrutiner som kan uppbringas på denna jord.

wishiwashim

DSC_8576

En annan sida av Grand Canyon

Jag kallar det för tuggumiträdet och det kan nog bäst beskrivas som en kvarvarande, ganska uttorkad, trädstam där tuggumituggande besökare lämnat avtryck. I brist på tuggumi  har andra lämnat allt från armband och visitkort till engångskaffemugghållare. Trädstammen är  geografiskt benägen nära huvudleden Rim Trail som leder nationalparkens besökare längs med hissnande Grand Canyon. Ett annorlunda och ganska oväntat inslag i nationalparkens annars städade och välordnade miljö.

IMG_5835

Tuggummiträdet med vacker utsikt över bergssidorna som sluttar nedåt. Vad är det konstigaste eller mest häpnadsväckande du hittat längs med en vandringsled i utlandet? Skriv gärna om dina erfarenheter i kommentarsfältet nedan.

Tidig morgon eller sen kväll är tveklöst den vackraste tidpunkten att besöka Grand Canyon då solens strålar färgar bergssidorna varmt röda. Det finns hur mycket fakta som helst att skriva om underbara Grand Canyon. Men ibland talar bilder bäst för sig själv.

Grand Canyon i varmt röda färger

grancan

IMG_6032


 Kommentera